Banner
STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Resmi büyütmek için tıklayınız Özel Ordu Sevgi Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr.Zelkif AKGÜN Stresle başa çıkma yolları hakkında görüşlerini bildirdi.

Stresle başa çıkmak için üç yoldan bahsetmek gerekir.Bu yollar:

1-BEDENLE İLGİLİ  YÖNTEMLER

2-ZİHİNSEL YÖNTEMLER

3-DAVRANIŞÇI YÖNTEMLER

3- DAVRANIŞÇI TEKNİKLER

GÜVENLİ DAVRANIŞ BİÇİMİNİN KAZANILMASI

İnsanlarla kurduğumuz ilişki biçimi uygun şekilde yönlendirilmediği takdirde ,kişinin  hayatında ki önemli stres kaynaklarından biri olabilir.

İnsanlar birbiriyle ilişki kurarken genelde 3 tür yaklaşımdan birini benimser.

1-Yalnızca kendilerini düşünen ve başkalarının önüne geçmeyi kendilerinde hak görenler.

2-Başkalarını her zaman kendilerinin önüne koyan ve onların haklarını çiğnemesine imkan  verenler.

3-İlk önce kendilerini düşünen ama başkalarının haklarını  ve duygularını da hesaba katanlar.

1-SALDIRGAN  TAVIR: Çevresinde sanki tuttuğunu koparan ,başarılı insanlar olarak algılansa da,uzun vade de amaçları açısından kazançlı değillerdir.Çünkü kimse yakın çevresinde böyle insanları barındırmak istemezler.Saldırgan tavırlı bu insanların karşısına yine kendileri gibi saldırgan tavırlı biri çıktığında,istenmeyen sonuçlar çıkabilir.

2-ÇEKİNGEN TAVIR: Kendilerini ifade edemedikleri için çekingen, kaygılı ve sıkıntılıdırlar. Başkalarının kendi adına seçim yapmasına müsaade ederler. Bu nedenle insan ilişkilerinin her aşamasında istismar edilirler.Buna izin verdikleri için de hem onlara hem de kendilerine büyük öfke, kin ve küskünlük biriktirirler.

3-GÜVENLİ TAVIR: Bu tip kişiler kendini ve  duygularını açıkça ortaya koyarlar.Seçimlerini kendi amaçları doğrultusunda yaparlar,başkalarına herhangi bir şey göstermek yada ispatlamak durumunda değildirler.

GÜVENLİ TAVRIN GENEL NİTELİKLERİ

Açık,samimi,dürüst ve doğrudandır.

Kendisini ve duygularını dürüstçe ortaya koyar.

Gerektiği yerde kendini över ancak başkalarını asla küçümsemez ve suçlamaz.

Başkalarının olumlu özelliklerini görür ve konuşur.

Karşısındakinin kendini iyi hissetmesini sağlar.

Sorumluluk taşır.

Seçimlerini kendi amaçları doğrultusunda yapar.

Haklarını korur ancak diğer insanların hakkını da hesaba katar.

ZAMAN DÜZENLENMESİ

Zaman Yönetimi stres yaşantısını azaltmada etkilidir. Çünkü zaman, önemli düzeyde strese yol açmaktadır Ayrıca geçen zamanın yakalanması ve yeniden sahiplenilmesi söz konusu olmadığı için ulaşılmak istenen belli amaçlar ve belli görevler olduğu durumlarda önemli bir stres kaynağı haline gelmektedir.

Zaman yönetiminin özü;

-         Planlama, Öncelikleri Belirleme, Uygulamadır.

Planlama: Zamanın etkili kullanılabilmesi için ilk olarak o zaman dilimi içinde yapılacak olan işlerin planlanması gerekmektedir. Bu planlama uzun ya da kısa vadeli olabilir. Planlama süresince yapılması gereken ilk şey söz konusu zaman dilimi içinde yapılmak istenen işlerin belirlenmesidir. Bu işlerin listelenmesi uygun olacaktır. Daha sonra listede yer alan her iş ya da etkinliğin ne kadar zaman gerektirdiği tahmin edilmelidir.

Öncelikleri Belirleme: Etkinlikler ve bunlar için gereken zaman belirlendikten sonra yapılması gereken şey, etkinliklerin ya da işlerin önemlerine göre sıralanmasıdır. Etkinlikler sahip oldukları önemin derecesine göre listede yukarıdan aşağıya doğru sıralanır.

Uygulama: Belirlenen sırada ve zamanda görevlerin yerine getirilmesi, farklı bir deyişle yapılan bir programın uygulama sürecine geçilmesi.

Yapılan programa uyulmamasına yol açabilecek çeşitli çeldiriciler:

-         Erteleme ve oyalanmadan kaçınılmalı. Zaman yönetimi önerilerinden bir tanesi başlanan işin bir kerede bitirilmesidir. Bir iş üzerinde çalışırken verilen molalar televizyondan ya da bilgisayardan uzakta geçirilmelidir. Tersi durumda amaçlanan mola süresi farkında olmaksızın aşılacaktır.

-         Düzenlilik Gereklidir : Çalışma ortamının niteliği düzenli, sessiz, havadar, iyi ısıtılmış ve aydınlatılmış olması, duvarların rengi, eşyalar ve odanın dizaynı gibi etmenlerin hepsinin verim üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Düzensizlik zaman tuzakları içinde en tehlikeli olanlardandır. Düzensiz çalışma ortamı, düzensiz masa kişinin zaman kaybına neden olmaktadır. Düzensizliğin performans üzerine etkisi dağınık masa dağınık kafa sözüyle ifade edilmiştir.

-         “Hayır” demek öğrenilmelidir. Başkaları tarafından öncelikli bir işe ayrılmış bir zamanı çalabilecek başka işler öne sürülebilir veya başka etkinlikler teklif edilebilir. Böyle durumlarda önceden planlanmış olan işten vazgeçmemek ve “ hayır” diyebilmek zamanın etkin kullanımı için çok önemlidir.

Eklenme Tarihi: 02/10/2017
 
:: Diğer Haberler + tüm haberleri gör
 
- Hastanemizde “13 Aralık, Anestezi Teknisyeni ve Teknikerleri Günü” kutlandı.
13/12/2018
 
- Çocuklarda kış hastalıkları
01/12/2018
 
- AYNAYA BAKTIĞINIZDA BURNUNUZDAN BAŞKA BİR ŞEY GÖRMÜYORSANIZ, İŞTE BİLMENİZ GEREKENLER!
21/11/2018
 
- 14 Kasım Dünya Diyabet Günü
13/11/2018
 
- Dünya Zatürre Günü
12/11/2018
 
- DİYABET HASTALARINA SOĞUK HAVA UYARISI
08/11/2018
 
- DÜNYA İNME GÜNÜ
30/10/2018
 
- 20 EKİM DÜNYA OSTEOPOROZ (KEMİK ERİMESİ) GÜNÜ
20/10/2018
 
- MEME KANSERİ BİLİNÇLENDİRME AYI (1- 31 EKİM)
30/09/2018
 
- Dünya Kalp Günü
29/09/2018
 
- YÜZDE DOLGU UYGULAMALARI
09/08/2018
 
- CİLDİNİZİ BİLİNÇLİ KORUYUN
09/07/2018
 
- Deniz, kum, güneş görmeden DOKTORUNUZ KALBİNİZİ GÖRSÜN!
25/06/2018
 
- BAŞ AĞRISI KABUSUNUZ OLMASIN
13/02/2018
 
- Bebeğim neden huzursuz?
10/01/2018
 
- V LİFT (İPLE YÜZ ASMA)
27/12/2017
 
- Beyin check-up’ı ne işe yarar?
04/12/2017
 
- PREMATÜRE BEBEKLER VE ERKEN DOĞUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER
15/11/2017
 
- Dünya Akciğer Kanseri Günü
15/11/2017
 
- Diyabetlilere tavsiye: ‘hastalığı fırsata dönüştürün’
13/11/2017
 
 
Pro WEB